5 ท่ายืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ หน้าจอทีวี

0

SMmagonline – หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับภารกิจการงานและสาละวนกับการดูแลคนอื่นมาทั้งวันเชื่อได้เลยว่าสาวๆ หลายคนคงวาดฝันถึงการเอนกายลงนอนบนโซฟานุ่มๆ เปิดทีวีดูรายการโปรดแบบสบายอารมณ์แต่ทราบไหมว่าการนั่งอยู่กับที่ทั้งวันเป็นเวลานานนั้นส่งผลเสียที่นำไปสู่อาการกล้ามเนื้อข้อเข่าติดขัดได้ตรงกันข้ามกับเวลาที่เราเคลื่อนไหวร่างกายกล้ามเนื้อจะได้รับการยืดเหยียดทำให้มีความแข็งแรงยืดหยุ่นขึ้นลดอาการบาดเจ็บต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

ตามคำแนะนำของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (American College of Sports Medicaine)  ให้คำแนะนำว่าในวัยผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งอย่างไรก็ตามหลายคนคงประสบปัญหาคล้ายกันว่ากว่าจะหาเวลาว่างจากตารางงานที่แน่นขนัดมาขยับแข้งขยับขานั้นช่างยากเย็นแสนเข็ญเป็นที่สุด  ใครที่เจอปัญหาแบบเดียวกันนี้ลองพิจารณาท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้รับรองว่าสาวๆจะไม่พลาดทั้งสุขภาพดีรวมถึงไม่พลาดซีรี่ย์เรื่องโปรดด้วยอย่างแน่นอนรับประกัน!

มาเริ่มต้นกันอย่างแรกด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่ทะมัดทะแมงซึ่งเชื่อว่าตอนนี้สาวๆคงพร้อมกันอยู่แล้วในชุดอยู่บ้านที่สุดแสนจะสบายหลังจากกลับมาจากทำงานเหนื่อยๆแต่ถ้าใครยังไม่พร้อมให้หากางเกงวอร์มผ้าสเวตหรือชุดเสื้อผ้าที่หลวมหน่อยมาสวมใส่เพื่อให้เวลาขยับแขนขาสามารถทำได้สะดวกยิ่งขึ้นหากเป็นไปได้ให้หาเสื่อโยคะ  หรือถ้าที่บ้านใครมีพรมอยู่แล้วก็เป็นอันใช้ได้เมื่ออุปกรณ์พร้อมเสร็จสรรพเปิดทีวีเรื่องโปรดแล้วเริ่มกันได้เลย

ท่าบริหารคอ: ท่าบริหารนี้เป็นท่าที่ง่ายแต่ช่วยยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อคอได้เป็นอย่างดีสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาอีกด้วยแม้กระทั่งขณะเดินทางบนเครื่องบินซึ่งช่วยในเรื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเมื่อต้องอยู่ในท่านั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน  หลายคนยังชอบทำท่านี้เมื่อทำงานอยู่ที่ออฟฟิศข้อที่ควรระวังคือเวลาหมุนคอหลายคนอาจโน้มศีรษะไปด้านหน้าหรือด้านหลังมากจนเกินไปซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและอาจเกิดการบาดเจ็บได้

  • # ขั้นแรกยืนตัวตรงมองไปด้านหน้าปล่อยไหล่สบายๆไม่เกร็งจากนั้นเอียงหัวไปทางหัวไหล่ด้านใดด้านหนึ่งช้าๆพยายามอย่าเอียงมากจนเกินไปหากรู้สึกเจ็บให้หยุดอย่าฝืนยืดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
  • # เอียงหัวไปอีกข้างหนึ่งค่อยๆทำไม่ต้องรีบร้อนเมื่อรู้สึกถึงความตึงให้กลับมาสู่ท่าตั้งต้น ตายังคงมองตรงไปข้างหน้า
  • # ทำซ้ำ 10 รอบ

ท่าสุนัขก้มหน้า: ท่านี้หลายคนแม้จะไม่เคยเรียนโยคะแต่ก็คงจะพอเคยได้ยินท่าบริหารร่างกายท่านี้กันมาบ้างแล้ว  ท่าโยคะท่านี้จะเน้นการยืดเหยียดหลังหน้าอกแกนกลางและต้นขาด้านหลัง

  • # เริ่มด้วยตำแหน่งมือและเข่าท่านี้มือทั้งสองข้างจะต้องอยู่ใต้หัวไหล่และเข่าทั้งสองข้างต้องอยู่ใต้สะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมมากที่สุด
  • # ดันกระดูกก้นกบและสะโพกให้สูงขึ้นขาเหยียดตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ฝ่าเท้าแนบพื้น        
  • # ปล่อยศีรษะให้สบายๆระหว่างแขนทั้งสองข้างมองไปยังหัวเข่าหลังเหยียดตรงราบเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดคลายมากที่สุดค้างในท่านี้ไว้ 60 วินาที

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง: การอยู่ในท่านั่งนานๆส่งผลต่อการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อบริเวณต้นขาด้านหลัง

  • # ให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าหลังเหยียด
  • # ย่อตัวลงจนรู้สึกถึงความตึงบริเวณด้านหลังของขา
  • # วางมือลงบนต้นขาเพื่อช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง  
  • # ค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำสามรอบ

การยืดกล้ามเนื้อหลังแขน: เพื่อเพิ่มความคล่องแคล่วยืดหยุ่นและป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อต้นแขนให้พยายามฝึกยืดกล้ามเนื้อในส่วนไตรเซ็ปส์หรือหลังแขนท่านี้เป็นท่าที่ไม่ยาก และให้ผลดีมาก

  • # ยกแขนด้านหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะในท่ายืนจากนั้นงอข้อศอกให้มือแตะด้านหลังคอใช้มืออีกข้างดันแขนที่ยกแตะไปด้านหลังเบาๆจนรู้สึกตึงสลับเปลี่ยนทำอีกข้าง

ท่าเด็กน้อย: ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นท่าจบที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นแต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

  • # คุกเข่าบนเสื่อหรือพรมโดยกางเข่าให้กว้างกว่าสะโพกเท้าด้านหลังชิดติดกัน
  • # นั่งลงบนฝ่าเท้าโน้มตัวไปด้านหน้าวางตำแหน่งท้องบนต้นขายืดแขนให้สุดไปด้านหน้าหน้าผากจรดพื้นท่านี้จะทำให้รู้สึกถึงการยืดคลายเส้นบริเวณไหล่หลังสะโพกและก้น
  • # หากไม่สามารถวางก้นลงบนฝ่าเท้าได้ให้ลองหาผ้าห่มมาม้วนแล้วสอดไว้กึ่งกลางระหว่างต้นขาหลังกับน่องเพื่อให้ถนัดมากขึ้น
  • # กดช่วงอกและไหล่เบาๆเข้าหาพื้นเพื่อให้ยืดได้มากขึ้น
  • # ค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

การได้ดูรายการโปรดหลังจากจบวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยนับเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่สุดวิเศษแต่มันจะสุดยอดขึ้นไปกว่านี้ถ้าเราลองเพิ่มการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจร่วมเข้าไปด้วยกับ 5 ท่ายืดเหยียดธรรมดาแต่ให้ผลเลิศที่ใครๆ ก็ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

สำหรับผู้ที่สนใจในผลิตภัณฑ์เฮอร์บาไลฟ์นิวทริชั่นสามารถติดตามข้อมูลพร้อมพบอีกหลากหลายเคล็ดลับดีๆเพื่อสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงได้ที่ www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial และ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial

โดย ซาแมนต้า เคลย์ตัน  ผู้อำนวยการอาวุโส เวิลด์ฟิตเนสเอดูเคชั่น เฮอร์บาไลฟ์ และหนึ่งในคุณแม่ลูกสี่ที่ฟิตที่สุดในโลก และอดีตนักกรีฑาโอลิมปิกและผู้นำโปรแกรมการศึกษาด้านการออกกำลังกาย ให้แก่บุคลากรและสมาชิกของเฮอร์บาไลฟ์

ติดตามข่าวการตลาดและข่าวธุรกิจเพิ่มเติม คลิก

Share.